8 cenas fáciles y saludables

Recetas para cenas

• Pasta con salsa de tomate y queso fresco, y agua de limón.

• Ensalada de atún con tostadas de maíz horneadas o galletas habaneras, y agua de jamaica.

• Dos quesadillas de queso Oaxaca y tortilla de maíz, fruta y té.

– Sándwich de jamón de pechuga de pavo, queso fresco (o bajo en grasa), lechuga, jitomate, germinado de alfalfa, pepino, mayonesa baja en grasa y, de preferencia, con pan integral.

• Una fruta, un vaso de leche descremada y un panqué de manzana y avena.

– Dos nopales asados con queso panela o Oaxaca y frijoles de la olla.

• Cereal integral con leche y fruta.

• Plato de frutas con yogur natural y granola o nueces picadas.