¡Que no te falte zinc! 8 alimentos ricos en este mineral

El zinc forma parte de los muchos minerales que necesita nuestro organismo para funcionar adecuadamente, y este lo podemos encontrar fácilmente en distintos alimentos.

Hoy te compartimos los beneficios de este mineral y cómo puedes incluirlo en tu alimentación.

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¿Cuáles son los beneficios del zinc?

• En primer lugar, este mineral interviene en la mineralización de los huesos y los órganos reproductores.
• También inhibe la producción de un derivado de la testosterona que, cuando presenta niveles elevados, podría elevar el riesgo de padecer cáncer de próstata.
• Además, contribuye a mantener las arterias limpias.
• Por otro lado, fortalece el sistema inmune y colabora en los procesos de cicatrización de las heridas.
• Por otro lado, previene enfermedades comunes provocadas por virus y bacterias, como el resfriado.
• Cuida de la salud del cabello, las uñas y la piel.
• Finalmente, mejora el gusto y el olfato.

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Alimentos ricos en este mineral

OSTRAS

Su aporte alcanza los 60 mg por cada 100 g de alimento. Lo habitual es comerlas crudas y acompañadas con un poco de limón.

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HÍGADO

Una porción de 100 g cuenta con 7 mg de zinc, siempre y cuando sea de ternera.

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ALMEJAS

Los mariscos, en general, son una excelente fuente de zinc, pero son las almejas las que cuentan con un rico aporte de este mineral. Estas cuentan con 7mg por una porción de 100 g.

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CARNES ROJAS

La carne magra de vaca es la que tiene un mayor aporte de zinc: 6.2 g por cada 100 g.

Elige los cortes más magros para evitar la excesiva presencia de grasas saturadas, como el solomillo.

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AVELLANAS Y ALMENDRAS

Aunque las mejores fuentes de zinc son de origen animal, también los frutos secos como avellanas o almendras pueden cubrir el aporte necesario de este mineral.

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POLLO Y PAVO

Los filetes de pechuga de pollo o pavo son una fuente notable de zinc: 5 g por una porción de 100.

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QUESO

Su aporte de zinc es de 4 g por cada 100 g de porción. Escoge las versiones menos grasas como requesón, queso fresco o menos curados, como cheddar, feta o parmesano.

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AVENA

Finalmente, la avenas es una excelente opción para obtener zinc de forma natural, además de ser un alimento que apoya el tránsito intestinal y fortalece el sistema inmune.