¿Quieres sentirte feliz? Jugos para combatir la depresión y la ansiedad

Hay alimentos que pueden cambiar tu estado de ánimo. Algunos de ellos son los batidos y los jugos para la depresión y ansiedad

Así como hay alimentos que bajan tu estado de ánimo, hay otros que lo mejoran (y no hablamos de un pastel de chocolate). Una opción rica y saludable son los licuados y jugos para la depresión y ansiedad. Gracias a lo que comemos podemos incidir o cómo nos sentimos. Pero ojo, no es suficiente para combatirla ni funciona como un solo tratamiento.

Hay varios factores que influyen en nuestra salud mental y en la depresión, por ejemplo nuestro sistema inmune y hasta lo que comemos. Los neurotransmisores deben marchar eficientemente para que nuestro cerebro funcione correctamente, pues ellos se encargan de mandar mensajes entre un nervio y otro.

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Entre las sustancias que nuestro cerebro necesita están la vitamina B6 y triptófano, los cuales son útiles para producir serotonina, adrenalina y dopamina. El azúcar también juega un papel importante. Un buen nivel en la sangre es importante para tener buen humor. Y es que si comemos mucha azúcar o carbohidratos nuestro cuerpo puede tener un pico de glucosa; para combatirlo, hay una respuesta hormonal que puede provocarnos tristeza, irritabilidad, problemas de memoria o para concentrarse y fatiga.

De acuerdo con un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, las personas que basan su dieta en carne roja y alimentos refinados tienen más probabilidades de tener depresión. El cerebro requiere de vitaminas B y C, ácido fólico, zinc y magnesio.

Alimentos que te provocan felicidad

Para mejorar tu estado de ánimo, hay alimentos que te ayudan a obtener las sustancias que generan serotonina, dopamina o feniletilamina, como algunos licuados y jugos para la depresión y la ansiedad. Hay para varios gustos y que  se pueden preparar de diversas maneras. Por ejemplo, las semillas de girasol, el ajonjolí, la calabaza o la chía son ricos en zinc.

El cacao, almendras, plátano, hojas de betabel y la espinaca son recomendables por el magnesio, pero también porque tienen vitamina B6 al igual que el aguacate y las nueces. Las algas AFA y verdiazules, y las cerezas ayudan para relajarse y mejorar el sueño.

La lechuga romana, el jitomate, la manzana y el jugo de uva brindan cromo, y la canela y el cilantro ayudan a regular la insulina.

Batidos y jugos para levantar el ánimo

Estos licuados y jugos contra la depresión y ansiedad te ayudarán a mejorar tu ánimo. Puedes sustituir el agua por leche de nuez según tu preferencia.

Licuado de plátano y pera

Ingredientes:

-1 plátano

-1 pera

-1 manzana

-2 cucharadas de semillas de chía

-1 cucharadita de canela molida

-1 cucharadita de extracto de vainilla

-1 1/2 tazas de leche de semillas de girasol

-Verduras

Jugo de moras

Ingredientes:

-1 plátano

-1 taza de moras

-2 cucharadas de aceite de omega 3

-1 1/2 tazas de agua

-Menta

Licuado de naranja y aguacate

Ingredientes:

-3 o 4 naranjas

-1/2 aguacate

-1 1/2 tazas de leche de ajonjolí

-Cilantro

Jugo de naranja y limón

-1 limón en cuartos y su cáscara

-1 naranja en trozos

-1 plátano

-1 1/2 tazas de jugo de naranja

-Perejil

Jugo de jitomate

Ingredientes:

-1 taza de jitomates maduros1/2 aguacate

-1 1/2 tazas de jugo de hinojo o de apio

-Albahaca y menta

Licuado relajante de cacao

Ingredientes:

-1 1/2 tazas de cerezas sin hueso

-2 cucharadas de cacao crudo en polvo

-2 cucharadas de semilla de chía

-2 tazas de leche de anacardo

-Verduras

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