La ciruela es una fruta muy apreciada en la cocina internacional y también en México. Además de tener un sabor muy especial que le da un toque original a diversos platillos, posee muchísimas propiedades que no debes ignorar.

Y, para aprovecharla al máximo, te compartimos estas 15 recetas con ciruela, llenas de sabor y muy fáciles de preparar. ¡Las vas a disfrutar!

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Propiedades de la ciruela

Por cada 100 g de ciruela, obtienes:

• Calorías: 45
• Hidratos de carbono (g) 11
• Fibra (g) 2,1
• Potasio (mg) 190
• Magnesio (mg) 8
• Calcio (mg) 14
• Vitamina C (mg) 3 Provitamina A (mcg) 21
• Vitamina E (mg) 0,7

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8 razones para consumirlas

Es una fruta dulce y muy carnosa, además de muy noble con tu digestión. Sigue leyendo y descubre por qué nos encanta:

• En primer lugar, es una buena fuente de potasio, mineral necesario para la transmisión y generación del pulso nervioso y la actividad muscular.
• El potasio, junto con el ácido málico que contiene, logran un efecto diurético, el cual ayuda a personas con hiperuricemia , gota y cálculos renales.
• Su fibra ayuda a disminuir la absorción del colesterol malo, por ello es una fruta muy buena para las personas con colesterol alto.
• Además de su efecto laxante, retiene y reduce la velocidad de vaciamiento gástrico y la de absorción de los hidratos de carbono lo que, en pocas palabras, produce saciedad. Por eso la ciruela es aliada en regímenes de adelgazamiento.
• También es rica en agua y fibra, así como en sustancias laxantes como el sorbitol, por lo que contribuye a mejorar el tránsito intestinal (particularmente cuando se come en mermelada o secas). Niños, mujeres embarazadas y adultos con problemas de estreñimiento, ¡esta debe ser tu fruta favorita!
• Contiene, moderadamente, provitamina A (en mayor medida en las de color oscuro) y vitamina E. Ambas tienen acción antioxidante.
• Tiene unos pigmentos llamados antocianinas (responsables del color de su piel) que la hacen antioxidante y antiséptica, lo cual se asocia con ser menos propenso a padecer enfermedades cardiovasculares.
• Finalmente, quienes tienen cálculos renales deben ser cuidadosos con su consumo.

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Variedades de ciruela

Existen más de 200 tipos, pero la más común es la llamada “Claudia”. Se pueden clasificar por sus tamaños, formas, colores y sabores, pero típicamente se reconocen por estas características:

• Amarilla: de color amarillo, sabor ácido y mucho jugo.
• Negra: van del color azul, pasando por morado hasta llegar a negro. Son adecuadas para usarlas en cocción.
• Roja; un color rojo vivo las caracteriza, jugosas y las más dulces.
• Verde: llamadas “Claudias”, de carne firme, jugosa y de buen sabor.