Filete de pescado con quinoa y verduras

Filete de pescado.- 8 a 9 minutos. Fuego directo o indirecto a 65 °C.

Ingredientes

  • 1 1/4 de taza de caldo de pollo
  • 4 filetes de pescado de 170 g aproximadamente
  • 2 dientes de ajo picados
  • 6 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 cebolla picada
  • 1 pimiento rojo picado finamente
  • 1/3 de taza de perejil picado
  • 1 taza de hojas de arúgula baby
  • 2 limones amarillos partidos por la mitad
  • 1 taza de quinoa

Instrucciones

  1. Enjuaga la quinoa varias veces con agua fría. Colócala en una olla con el caldo. Calienta a fuego alto; cuando comience a hervir, baja el fuego al mínimo y cuece durante 15 minutos. Destapa la olla y mueve con un tenedor.
  2. Sofríe el ajo con las verduras con dos cucharadas de aceite de oliva, integra la quinoa y el perejil; salpimienta y mantén caliente.
  3. Salpimienta el pescado y ásalo al término deseado en una plancha caliente con el aceite restante. Sirve junto con la quinoa y decora con las hojas de arúgula y los limones.

Por | octubre 30, 2018

Dale a tus comidas un toque súper especial con un ingrediente secreto y realmente delicioso, colo es la quinoa, así que te invitamos a probar lo que este gran filete de pescado con quinoa y verduras tiene para ofrecerte. ¡Atrévete a probarlo!

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Beneficios de la quinoa

  1. Gracias a la lisina que contiene la quinoa, mejora la función inmunitaria y gástrica. Además, ayuda a la formación de anticuerpos, a la reparación celular, y absorción de calcio.
  2. La quinoa se compone de dos fitoestrógenos, daidzeína y genisteína, que ayudan a prevenir la osteoporosis.
  3. El 6 % del peso total del grano es fibra, la cual favorece el tránsito intestinal, reduce el colesterol LDL (o colesterol malo) y eleva el colesterol HDL (o colesterol bueno).
  4. Al ser un cereal tiene la propiedad de absorber agua por lo que se logra la sensación de saciedad, contribuyendo a la disminución de peso. ¡Buenísimo si estás a dieta!
  5. La quinoa es muy buena para que los pacientes con enfermedad celíaca puedan manejar la tolerancia al gluten al mejorar las funciones del intestino.

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octubre 30, 2018 5:13 pm