Ya sea que sufras de insomnio desde antes, o que la cuarentena lo haya ocasionado (de hecho mucha gente coincide en no poder dormir en los últimos meses), estos consejos te ayudarán a conciliar el sueño.
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Insomnio: tips para combatirlo
Evita hacer ejercicio antes de acostarte
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El deporte genera endorfinas que pueden dificultar conciliar el sueño, así que opta por hacerlo en las mañanas o durante el día, lo cual ayudará a que quemes energía.
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Crea un ambiente relajado
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Tu recámara debe ser el lugar más tranquilo de la casa, evita el exceso de luz y los aparatos eléctricos.
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Establece una rutina positiva
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Intenta ir a la cama siempre a la misma hora y después de un baño de agua tibia, puedes usar un jabón corporal de manzanilla o lavanda, o encender una vela o difusor con esos aromas. Así preparas a la mente para el reposo.
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Toma alimentos que faciliten el sueño
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Como los plátanos, frutos secos, miel, aguacate, huevos o leche, los cuales son ricos en triptófanos, los cuales ayudan a conciliar el sueño. Por otro lado, evita las cenas pesadas y el alcohol.
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¿Qué es el triptófano?
El triptófano es un aminoácido que se transforma en serotonina (la hormona de la felicidad), que es la que permite que el cerebro se relaje y podamos conciliar el sueño. El triptófano también permite fabricar la melatonina, la encargada de regular el sueño.
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Prepara uno de estos tés anti insomnio
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Valeriana, manzanilla, hoja de limón, lavanda, cúrcuma, tila o romero.
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Meditación y musicoterapia
Bañarse cuando hay tormenta. (Foto: Getty Images)
La musicoterapia antes de dormir tiene efectos positivos en nuestro sistema nervioso, lo que nos ayuda a relajarnos. Prueba con mantras o ruidos de la naturaleza (como lluvia o las olas del mar). Mientras que la meditación también lleva a nuestro cuerpo a una zona de relax total (puedes encontrar meditaciones guiadas en YouTube o Spotify).
Puedes hacerlo mientras tomas una ducha de agua caliente. ¡Verás que te relajará!
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