Todos hemos escuchado que para estar saludables necesitas tener buenos hábitos alimenticios, por eso te compartimos una guía práctica para lograrlo.
La alimentación saludable consiste en consumir los alimentos necesarios o suficientes para conseguir los nutrientes fundamentales que ayudan a que el organismo funcione correctamente. Tener buenos hábitos alimenticios es sumamente importante para conservar en buen estado el cuerpo y disminuir el riesgo de contraer enfermedades.
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TIPS PARA TENER BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS
- Hacer de 3 a 5 comidas al día.
- Cuidar siempre los horarios de las comidas, no saltárselas.
- Aumentar el consumo de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
- Cuidar que durante todo el día se consuman los diferentes grupos alimenticios.
- Limitar o reducir el consumo de azúcares, grasas y refinados.
- Cocinar con métodos más saludables: hornear, al vapor, hervir o a la plancha.
- Mantener una buena hidratación tomar de 2 a 3 litros al día.
- Planificar las comidas y tus compras.
- Preparar la comida en casa, siempre será más fácil elegir una opción saludable si tú mismo la preparas.
- Incluir colaciones saludables entre comida, combate los antojos con opciones buenas como frutos secos, galletas de avena, barritas multigrano, fruta, crema de maní, etc.
- Al hacer las compras elige sabiamente, busca productos orgánicos y más saludables.
- Cuida las porciones que comes.
- Come despacio y sin distracciones, no mires el celular o la televisión mientras comes y mastica con calma para asegurar una buena digestión.
- Pide ayuda, acércate a un nutriólogo que pueda orientarte sobre tus necesidades específicas.
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CÓMO CREAR HÁBITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES
- Fija un objetivo y ten claros los motivos por los que has decidido seguir este hábito.
- Avanza poco a poco, no quieras hacer un cambio de un día a otro, poco a poco ve cambiando tus actividades, hasta llegar a tu meta.
- Ve registrando tus avances, puedes llevar un registro para motivarte y saber lo que te falta.
- Prueba nuevas cosas, no temas en seguir tendencias, pero no sigas todas, solo las que te agraden, el chiste es adaptarte.
- Evita forzarte, debes hacer esto porque tienes el deseo de cambiar y mejorar tu salud, si lo ves como una obligación te será más difícil.
- Comparte tus hábitos con tu familia, los ayudarás y a todos les será más fácil seguirlo juntos.
- Se paciente, no te desanimes, al final el crear un nuevo hábito requiere tiempo.
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